冬の到来で肌寒い中、風邪やインフルエンザにかかりやすい季節です。そして、昨今ますますライフスタイルが忙しくなると、風邪にまつわる基本的な知識を忘れがちです。そこで、メイヨークリニックとミシガン州立大学が概説したいくつかの研究をまとめました。
冬の免疫力を高めるヒント
健康的な体重を維持する
バランスの取れた食事計算（健康的な体重を維持することを可能にする）は、あなたが活気に満ちた体を保つことを可能にし、免疫システムが適切に機能し続けることをサポートします。免疫力を高めるビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取するために、毎日5〜7の果物と野菜を採り入れることをお勧めします。メイヨークリニックは、「果物摂取は、中くらいの果物、ベリーまたはメロンを1カップ、またはカップ半分の果物の缶詰です。野菜は、調理されたカップ半分または生のままで1カップとされています。これは、ビタミンやミネラルのサプリメントで補うより栄養素を摂取するのが最善です。また、一日中水分をたくさん飲むことを忘れないでください（水がいちばんです）。
細菌の拡散を防ぐ
手を洗うことが細菌を広めることを防ぐ最良の方法ですー特に食事前に! 良好な衛生状態は、細菌が私たちの免疫系に与える悪影響を軽減するために必要であり、それは手だけではありません。バクテリアの増殖を十分排除できるように、調理しているもの、グラス、食器、その他の調理器具も清潔である必要があることを忘れないでください。
十分な睡眠を取り、ストレスを軽減しましょう
睡眠は私たちの体に不可欠です。その日のエネルギーを得ることができるように私たちを若返らせ、回復するのを助けます。質の高い睡眠は、健康を維持するために重要です。メイヨークリニックは、ストレスを管理し、十分な睡眠をとることは、インフルエンザを防ぐために健康的な食事を採ることと同じくらい重要であることを示唆しています。睡眠不足とストレスの増加が病気に寄与することを示す研究から、大人は毎日7〜9時間の睡眠を取り、子供は少なくとも8〜14時間（年齢によって異なります）が重要です。さらに、ストレスを軽減する簡単な方法には、瞑想、音楽鑑賞、執筆、運動などがあります。 言うは易く行うは難しですが、上記のヒントから習慣を身につけることは、健康的な結果につながります（すべてが適度に行われ、医師からの代替の推奨事項がない限り）。健康的なライフスタイルを送る習慣を作りそれが日課となれば、「より健康になる方法」のリストからひとつ達成したことになります。
上記のことが、あなたがより健康的なライフスタイルを送るモチベーションを与えられたことを願っています。
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