ストレスは誰もが一度は経験するものです。私たちにとっていいストレスもあります－人生の変化に対する反応であり身体が傷付くことを防止しているのです。ところが、過度のストレスは身体と人間関係に支障を与えます。
私たちは仕事と家庭生活は、ペースの早いIT化に常に囲まれ、それでも周りの人たちとの繋がりを持ちたいと思っているため、飽和状態によりストレスを感じることがあります。
身体のサインに気付く
長期的、軽度、または急性のストレスはあなたの体と心に深刻な打撃を与え、絶え間ない緊張感を与えます。あなたの体内で何が起こっているのかを理解し、対処方法を学ぶことにより、日常のストレスを撃退できるのです。
医療環境下で看護師に与えるストレスは、患者の満足度の低下、治療結果の低下、そして死亡率の増加に繋がる可能性があります。看護師の燃え尽き症候群を防ぐため、看護師とヘルスケアマネージャーはサポート体制の整った職場環境を確保するための措置を講じる必要があります。
ワークライフバランス
ストレスにより、毎日100万人の労働者が仕事を休んでいます。ストレスのために仕事を辞める準備ができていますが、これも自宅での生活に悪影響を及ぼします。ストレスは、より多くのカフェインの消費、喫煙、または頻繁な運動の減少につながります。ストレスについての悲しい現実は、労働者がそれを弱さと見なされる、昇進の機会に影響を与える可能性があると考えているため、報告することに抵抗を感じることです。
仕事、人間関係、金銭の問題も一般的なストレスの原因です。ストレスを感じていると、日常業務を妨げ、あなたがどのように感じ、考え、行動し、身体機能に影響を与える可能性があります。ストレスの一般的な兆候には、睡眠障害、発汗、食欲不振、集中力の低下などがあります。いつもより不安を感じたり、常に心配したり、自尊心が低い場合は、一度立ち止まってストレスの原因を特定する必要があります。
原因を特定して排除する
ストレスはそれ自体が病気ではありませんが、早期に対処しないと深刻な病気を引き起こす可能性があります。ストレスの症状を早期に認識することが重要です。ストレスの兆候や症状を認識することは、対処方法を理解するのに役立ち、飲酒や喫煙などの不健康な対処方法からあなたを救うことができるでしょう。
ストレスは予防できないかもしれませんが、ストレスをより効果的に対処する方法はたくさんあります。あなたに与えているストレスの原因を特定できたら、それを排除または軽減し始めることができます。時には、目を閉じて深呼吸をするだけでいい場合もあります。
バランスのいい生活
あなたは仕事ばかりしていて、プライベートを楽しんでいないと思われますか?職場で過ごす時間が多すぎる場合は、自分が楽しめる時間を見つける時期に来ています。日にちを決めて友達に会ったり、趣味に時間を費やしましょう。
定期的に運動をする
定期的に体を動かすことで、神経のバランスが取れ、血液循環が促進され、ストレスホルモンを洗い流すことができます。毎日20分の散歩でも大きな変化が生まれます。
よく食べてアルコールと刺激物を制限する
多くの人が一時的にストレスを和らげるためにアルコール、ニコチン、カフェインを摂取しますが、これらの物質は健康に悪影響を及ぼし、長期的にはストレスを悪化させる可能性があります。栄養バランスのとれた状態なら、ストレスにより対処することができます。おいしい朝食で一日を始め、有機果物や野菜を多く採り入れ、加工食品や砂糖を避け、より多くの水を飲みましょう。
人とのつながりを大切に
人間は社交的な存在であり、人々とのつながりが必要です。人と対面で交流することで、ストレスを軽減するホルモンが放出されます。あなたにとって、信頼のできる人たちに心を開いて話してみてください。
趣味を見つける
絵を描いたり、読書をしたり、音楽を聴いたり、その他クリエイティヴなことを楽しんでいますか?あなたに楽しさと喜びをもたらす活動に没頭してください。ストレスを軽減し、心拍数を下げることが研究で示されています。
瞑想/ヨガをする
呼吸と筋肉の弛緩に焦点を当てた運動は、多くの人たちがストレスを和らげるのに役立つと感じています。リラクゼーション法は、体の闘争または逃走ホルモンを相殺する安らぎの状態を活性化します。ストレスに対処するための効果的で永続的な方法を学ぶために、ストレス軽減コースを受講することもおすすめです。
十分な睡眠をとる
平均的に人は1日8時間の睡眠が必要です。睡眠時間が7〜8時間未満の場合、体はストレスをうまく処理できなくなります。ストレスで寝ることができない場合は昼寝を組み込むか、早く寝るために一日を調整してみてください。テレビや携帯電話の時間を制限し、健康第一に考えてください。
ストレスの迅速な解決策はなく、すべての人に対応できる方法はありません。しかし、ストレスを引き起こす日常的な問題を解決する簡単な方法があります。自分に一番合ったものを見つけてください。
